Tóc bạc sớm thiếu chất gì? Bật mí 5 chất thiếu gây ra tóc bạc sớm

14/01/2024

Tóc bạc sớm thiếu chất gì là thắc mắc của nhiều người gặp phải tình trạng xuất hiện những sợi tóc bạc trên đỉnh đầu. Tình trạng này xuất hiện ở cả những người trẻ tuổi. Ở độ tuổi này, tóc bạc sớm có thể là do cơ thể bị thiếu một số chất dinh dưỡng. Hiểu được điều đó, VietsunIC sẽ giúp bạn giải đáp ngay trong bài viết dưới đây.

1. Thiếu vitamin B12 

Tóc bạc sớm do thiếu vitamin B12 là một tình trạng phổ biến, đặc biệt là ở những người ăn chay hoặc ăn chay trường. Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sự sản xuất hồng cầu, vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả nang tóc. 

Thiếu hụt vitamin B12 có thể dẫn đến thiếu máu, khiến tóc yếu và dễ bị bạc.

Một số mẹo giúp ngăn ngừa tóc bạc sớm do thiếu vitamin B12: 

  • Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B12, chẳng hạn như thịt đỏ, cá, trứng, sữa, và các sản phẩm từ sữa.
  • Nếu bạn ăn chay hoặc ăn chay trường, hãy bổ sung vitamin B12 qua thực phẩm chức năng.
  • Tránh uống quá nhiều rượu, vì rượu có thể làm giảm khả năng hấp thụ vitamin B12.

Việc bổ sung vitamin B12 có thể giúp cải thiện tình trạng tóc bạc sớm. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc bổ sung vitamin B12 có thể mất vài tháng mới có hiệu quả.

Tóc bạc thiếu chất gì? Vitamin B12

2. Thiếu vitamin B9

Vitamin B9, còn được gọi là axit folic, là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sự sản xuất DNA và RNA, là cần thiết cho sự phát triển của tế bào. Vitamin B9 đóng một vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất melanin, sắc tố tạo màu cho tóc. 

Thiếu hụt vitamin B9 có thể dẫn đến giảm sản xuất melanin, khiến tóc trở nên yếu và dễ bị bạc.

Có thể bổ sung vitamin B9 bằng một số thực phẩm dưới đây: 

  • Rau xanh lá đậm: cải bó xôi, cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, bắp cải tím.
  • Ngũ cốc nguyên hạt: gạo lứt, yến mạch, mì ống nguyên cám.
  • Đậu: đậu lăng, đậu xanh, đậu đen, đậu phộng.
  • Gan.

Thiếu vitamin B9 khiến tóc bạc sớm

3. Thiếu sắt 

Tóc bạc do thiếu sắt là một tình trạng phổ biến, đặc biệt là ở những người phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Sắt là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sự sản xuất hồng cầu, vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả nang tóc. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, khiến tóc yếu và dễ bị bạc.

Ngoài ra, sắt cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất melanin, sắc tố tạo màu cho tóc. 

Nguồn sắt từ thực phẩm bao gồm: thịt bò, thịt lợn, cá thu, cá ngừ, lòng đỏ trứng, cải bó xôi, cải xoăn, gạo lứt, yến mạch…

Xem thêm: Bật mí 6 cách trị nấm da đầu dân gian cực hiệu quả

4. Tóc bạc sớm do thiếu Biotin

Biotin, còn được gọi là vitamin B7, là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc. Thiếu hụt biotin có thể dẫn đến rụng tóc, tóc mất màu, tóc bạc sớm, móng yếu, da sạm, vảy đỏ quanh mắt, mũi và miệng.

Bạn nên bổ sung biotin để cải thiện tình trạng tóc bạc sớm bằng một số loại thực phẩm giàu biotin chẳng hạn như hạnh nhân, cà rốt, ngũ cốc, cá, óc chó… Và tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, bia vì có thể làm giảm khả năng hấp thụ biotin. 

Thiếu Biotin tóc bạc sớm 

5. Tóc bạc sớm do thiếu enzyme catalase

Enzyme catalase là một loại enzyme có chức năng phân hủy hydrogen peroxide, một chất có thể gây tổn thương tế bào. Trong nang tóc, hydrogen peroxide được sản xuất bởi tế bào melanocytes, tế bào tạo ra melanin, sắc tố tạo màu cho tóc. Khi hydrogen peroxide tích tụ quá nhiều trong nang tóc, nó có thể làm tổn thương tế bào melanocytes, dẫn đến giảm sản xuất melanin và tóc bạc.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature vào năm 2016 cho thấy rằng ở những người bạc tóc sớm, hoạt động của enzyme catalase trong nang tóc giảm đáng kể. Nghiên cứu này cũng cho thấy rằng việc bổ sung enzyme catalase có thể giúp cải thiện tình trạng tóc bạc sớm.

Ngoài ra, một số nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng các yếu tố như căng thẳng, hút thuốc, tiếp xúc với hóa chất và bệnh tật cũng có thể làm giảm hoạt động của enzyme catalase, dẫn đến tóc bạc sớm.

Thiếu enzyme catalase 

Xem thêm: Phân biệt gàu và nấm da đầu chi tiết nhất

Người bạc tóc sớm nên tránh ăn những thực phẩm gì? 

Những thực phẩm mà người bạc tóc sớm nên tránh ăn bao gồm:

Thực phẩm chứa nhiều đường

Đường có thể làm tăng sản xuất các gốc tự do, là các phân tử không ổn định có thể gây tổn thương tế bào. Tổn thương tế bào có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả tóc bạc sớm.

Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa

Chất béo bão hòa có thể làm tăng mức cholesterol xấu, từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Các bệnh tim mạch cũng có thể làm tăng nguy cơ tóc bạc sớm.

Thực phẩm chứa nhiều muối

Muối có thể làm tăng huyết áp, từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Các bệnh tim mạch cũng có thể làm tăng nguy cơ tóc bạc sớm.

Rượu

Rượu có thể làm giảm lưu lượng máu đến các nang tóc, từ đó làm suy yếu tóc và khiến tóc dễ bị bạc.

Thuốc lá

Hút thuốc lá có thể làm giảm lưu lượng máu đến các nang tóc, từ đó làm suy yếu tóc và khiến tóc dễ bị bạc.

Tóc bạc sớm nên tránh thực phẩm gì? 

Bài viết trên của VietsunIC đã giúp bạn tổng hợp nguyên nhân tóc bạc sớm là thiếu chất gì và cách cải thiện tình trạng bạc tóc sớm. Hy vọng qua bài viết bạn sẽ có được những kiến thức bổ ích hỗ trợ quá trình điều trị tóc bạc sớm. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *