Bị rụng tóc thiếu chất gì? Cách khắc phục rụng tóc hiệu quả

14/01/2024

Rụng tóc thiếu chất gì là câu hỏi của rất nhiều người khi gặp phải tình trạng tóc rụng. Hãy cùng VietsunIC tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây bạn nhé!

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng rụng tóc 

Rụng tóc sinh lý là cách cơ thể loại bỏ những sợi tóc đã bị già và yếu, thay vào đó là những tóc mới khỏe mạnh. Nhưng tóc rụng quá nhiều thì lại là rụng tóc bệnh lý vì khi này mái tóc ngày càng thưa mỏng, mất thẩm mỹ.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mái tóc của bạn bị rụng nhiều, chẳng hạn như khi phụ nữ bước vào độ tuổi tiền mãn kinh, do căng thẳng, thay đổi nội tiết tố… Tuy nhiên nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng tóc bị gãy rụng là do thiếu hụt một số chất dinh dưỡng. 

Cũng giống như các cơ quan khác trong cơ thể, muốn có một mái tóc chắc khỏe, không bị gãy rụng bạn cần cung cấp đủ chất dinh dưỡng để tóc phát triển. Ngược lại, khi không được hấp thụ các chất dinh dưỡng lâu ngày sẽ dẫn đến tình trạng tóc rụng nghiêm trọng. 

Thiếu chất gì gây rụng tóc

Rụng tóc thiếu chất gì? 

Rụng tóc là thiếu chất gì? Hiện tượng tóc rụng quá nhiều có thể do thiếu hụt một trong số những chất dinh dưỡng dưới đây: 

Thiếu sắt

Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng rụng tóc. Phụ nữ ở thời kỳ tiền mãn kinh hay trẻ dậy thì, người có lượng kinh nguyệt quá nhiều mỗi ngày khi hành kinh hay do các chấn thương nặng dẫn đến mất máu quá nhiều dễ bị thiếu sắt. Ngoài ra, thiếu sắt cũng là dấu hiệu cho thấy bạn đang mắc bệnh nào đó. 

Thiếu máu thiếu sắt là tình trạng cơ thể không có đủ lượng sắt cần thiết để tạo hồng cầu khỏe mạnh. Hồng cầu vận chuyển oxy đến các tế bào, bao gồm cả các tế bào mầm tóc. Khi cơ thể thiếu sắt, các tế bào mầm tóc không được cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng, dẫn đến rụng tóc.

Khi mắc một số bệnh lý, chẳng hạn như bệnh celiac, bệnh Crohn và bệnh viêm khớp dạng thấp, cũng có thể có thể dẫn đến thiếu sắt và rụng tóc.

Các dấu hiệu và triệu chứng của thiếu sắt và dẫn đến tình trạng rụng tóc

  • Mệt mỏi
  • Khó thở 
  • Nhịp tim nhanh
  • Da xanh xao
  • Tóc khô xơ, rụng tóc 

Để khắc phục tình trạng thiếu sắt dẫn đến rụng tóc, bạn có thể bổ sung cho cơ thể một số thực phẩm giàu sắt như: Thịt đỏ, cá, đậu đen, đậu lăng… Bên cạnh việc bổ sung sắt, bạn cũng nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, giàu chất dinh dưỡng tốt cho tóc và tránh các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá. 

Bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục, ngủ đủ giấc để giúp cơ thể khỏe mạnh và một mái tóc chắc khỏe. 

Rụng tóc nhiều thiếu chất gì? Sắt

Xem ngay: Ngứa da đầu về đêm là do đâu? Bật mí cách ngăn ngừa hiệu quả

Thiếu Vitamin D 

Một câu trả lời nữa cho câu hỏi tóc rụng nhiều thiếu chất gì đấy chính là Vitamin D.

Vitamin D được các tế bào sừng chuyển hóa trong da. Tế bào sừng có nhiệm vụ xử lý keratin – loại protein có trong tóc, móng tay và da. Khi cơ thể thiếu hụt vitamin D, các tế bào sừng trong nang tóc sẽ gặp khó khăn trong việc điều chỉnh sự phát triển cũng như sự rụng của tóc.

Rụng tóc do thiếu vitamin D thường có các triệu chứng sau:

  • Rụng tóc nhiều, đặc biệt ở phần đỉnh đầu và trán
  • Tóc mỏng và yếu
  • Tóc dễ gãy rụng 

Tình trạng rụng tóc do thiếu vitamin D có thể xảy ra ở cả nam lẫn nữ, ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, tình trạng này thường phổ biến hơn ở những người:

  • Ít tiếp xúc với ánh mặt trời
  • Có chế độ ăn uống thiếu vitamin D 
  • Mắc các bệnh lý liên quan đến vitamin D chẳng hạn như Celiac, bệnh gan, bệnh thận…

Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D bao gồm: Cá hồi, cá ngừ, trứng, nấm, sữa và thực phẩm từ sữa…  Ngoài ra bạn cũng nên thực hiện một số biện pháp sau để cải thiện tình trạng rụng tóc:

  • Tránh gội đầu quá thường xuyên
  • Sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc dịu nhẹ
  • Tránh sử dụng các dụng cụ tạo kiểu tóc có nhiệt cao
  • Ngủ đủ giấc
  • Chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng

Rụng tóc thiếu vitamin gì?

Thiếu Kẽm

Nguyên tố vi lượng kẽm rất cần thiết cho nhiều quá trình sinh hóa trong cơ thể như: tái sản xuất tế bào, sản xuất và duy trì mức độ hormone, tổng hợp protein cũng như hấp thụ vitamin và các khoáng chất khác.

Thiếu kẽm là tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng do suy dinh dưỡng hoặc kém hấp thu nguyên tố này. Thiếu kẽm cũng do các bệnh sau gây ra như: bệnh thận, tiêu chảy, bệnh gan mãn tính, tiểu đường, ung thư, thiếu máu hồng cầu hình liềm hoặc sau phẫu thuật điều trị béo phì.

Thiếu hụt vitamin A và D cũng dẫn đến thiếu kẽm.

Kẽm giúp điều hòa hormone. Đó là một trong những lý do kẽm rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa và điều trị rụng tóc. Chính vì thế, thiếu kẽm có thể gây rụng tóc tương tự như thiếu sắt. Thiếu kẽm cũng làm cho phần tóc còn lại dễ bị đứt gãy.

Các loại thực phẩm nên ăn để bổ kẽm cho cơ thể như:

  • Thịt đỏ, bao gồm thịt bò, thịt cừu, thịt lợn
  • Hải sản, chẳng hạn như hàu, tôm, cua
  • Các loại đậu, như đậu lăng, đậu đen, đậu xanh
  • Các loại hạt, như hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt óc chó

Thiếu kẽm dẫn đến rụng tóc nghiêm trọng 

Xem ngay: Top 5+ cách trị ngứa da đầu và rụng tóc tại nhà hiệu quả

Thiếu Vitamin A

Là một nhóm các hợp chất bao gồm Retinol, Retinal, Axits Retinoic và các Carotenoid Provitamin A. Trong một nghiên cứu ở chuột, Vitamin A trong chế độ ăn đã được chứng minh là có khả năng kích hoạt các tế bào gốc của nang tóc.

Thiếu Vitamin A không nằm trong danh sách trả lời cho câu hỏi tóc rụng nhiều thiếu chất gì nhưng thừa Vitamin A thì có. 

Trên thực tế, khi gặp phải tình trạng tăng Vitamin A do việc bổ sung quá mức có thể gây rụng tóc ở người đi kèm với các triệu chứng khác như thay đổi da, thị lực và xương. 

Để ngăn ngừa rụng tóc do thừa Vitamin A, bạn nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm giàu Vitamin A như:

  • Gan động vật 
  • Cá hồi 
  • Trứng 
  • Sữa và các sản phẩm từ sữa 
  • Rau lá xanh

Liều lượng Vitamin A khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là 900 microgam cho nam giới và 700 microgam cho phụ nữ. 

Thừa Vitamin A 

Thiếu Axit béo 

Các axit béo không bão hòa có thể điều chỉnh hoạt động của Androgen bằng cách ức chế 5α-Reductase.

Các axit béo quan trọng nhất đối với sức khỏe tóc bao gồm:

  • Axit béo omega-3: Axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm, giúp bảo vệ các nang tóc khỏi bị tổn thương.
  • Axit béo omega-6: Axit béo omega-6 giúp sản xuất bã nhờn trên da đầu, giúp giữ ẩm cho tóc.
  • Axit béo omega-9: Axit béo omega-9 giúp bảo vệ tóc khỏi bị hư tổn do nhiệt.

Để ngăn ngừa rụng tóc do thiếu axit béo, bạn nên bổ sung đầy đủ axit béo từ thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng. Các nguồn thực phẩm giàu axit béo bao gồm:

  • Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ
  • Các loại hạt: Hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh
  • Dầu thực vật: Dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu hạt lanh
  • Các loại rau lá xanh: Rau bina, cải xoăn, cải bó xôi

Liều lượng axit béo khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là:

  • Axit béo omega-3: 1,1 gram cho nam giới và 1,1 gram cho phụ nữ
  • Axit béo omega-6: 17 gram cho nam giới và 12 gram cho phụ nữ
  • Axit béo omega-9: 1,9 gram cho nam giới và 1,6 gram cho phụ nữ

Xem ngay: Top 9 cách chữa hói đầu ở nữ giới hiệu quả bạn nên thử

Cách khắc phục rụng tóc hiệu quả

Trị rụng tóc bằng mè đen

Không chỉ được sử dụng trong các công thức nấu ăn, mè đen được biết đến như một loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng hỗ trợ điều trị các bệnh về huyết áp, khô da…

Tuy nhiên, mè đen còn có một công dụng khác mà ít được biết đến đó chính là khả năng điều trị rụng tóc rất hiệu quả.

Cách dùng mè đen để trị rụng vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần lấy khoản 0,5kg mè đen đem ép lấy dầu và bôi trực tiếp lên tóc hàng ngày sẽ giúp bảo vệ nang tóc, ngăn ngừa tóc gãy rụng. 

Chữa rụng tóc bằng mè đen

Mẹo dân gian ngăn ngừa rụng tóc bằng hương nhu 

Trong tinh dầu hương nhu có chứa các thành phần như Eugenol, Cineole, Limonene, Citral,… có tác dụng chống viêm, kháng khuẩn, làm sạch da đầu, kích thích tuần hoàn máu dưới da đầu, từ đó giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe hơn.

Có rất nhiều cách để trị rụng tóc bằng hương như, bạn có thể áp dụng một trong một số cách phổ biến dưới đây:

Gội đầu bằng nước lá hương nhu: 

Đây là cách đơn giản và hiệu quả nhất để trị rụng tóc bằng hương nhu. Bạn chỉ cần rửa sạch lá hương nhu, đun sôi với nước, để nguội rồi gội đầu như bình thường. Nên gội đầu 2-3 lần/tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Xông hơi bằng lá hương nhu: 

Xông hơi bằng lá hương nhu giúp làm sạch da đầu, loại bỏ bụi bẩn, bã nhờn và vi khuẩn, từ đó ngăn ngừa rụng tóc. Bạn chỉ cần đun sôi lá hương nhu với nước, để nguội bớt rồi xông hơi đầu trong khoảng 15-20 phút.

Massage da đầu bằng tinh dầu hương nhu

Tinh dầu hương nhu có tác dụng kích thích tuần hoàn máu dưới da đầu, giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe hơn. Bạn chỉ cần pha loãng tinh dầu hương nhu với dầu nền như dầu dừa, dầu oliu rồi massage da đầu trong khoảng 10-15 phút.

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp hương nhu với các loại thảo dược khác như bồ kết, vỏ bưởi, sả,.. để tăng hiệu quả điều trị rụng tóc. 

Hương nhu chữa rụng tóc 

Xem ngay: Rụng tóc khi gội đầu: Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả

Sử dụng dầu gội chống rụng tóc Prestige của VietsunIC 

Được biết đến với các công dụng nổi bật hỗ trợ lưu thông máu cho da đầu, tăng cường chất dinh dưỡng chất cho nang tóc. Dầu gội chống rụng tóc Prestige còn có khả năng làm sạch tế bào chết bít tắc trong nang tóc từ đó kích thích nang tóc phát triển để mọc tóc. Với thành phần chứa Vitamin E được chiết xuất từ tinh dầu hạt nho (Vitis Vinifera seed extract và dầu hải ly (Castor Oil).

Cách dùng đơn giản bạn chỉ cần nhẹ nhàng xoa bóp lên tóc ướt và để trong vài phút trước khi gội sạch. 

Sử dụng dầu gội chống rụng tóc Prestige

Bài viết trên đây VietsunIC đã giúp bạn tìm hiểu chi tiết về phục hồi chuyên sâu cho tóc. Mong rằng bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn tình trạng mái tóc của mình và có những cách phục phù hợp. 

Xem ngay: 7 Nguyên nhân tóc rụng nhiều mỗi ngày 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *