EnglishMuốn có một mái khỏe mạnh, bóng mượt là mong muốn của nhiều người. Bên cạnh các bước chăm sóc tóc, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình mọc tóc, giúp mái tóc trở nên dày và dài hơn. Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm tốt cho tóc mà Vietsun Ic muốn gửi tới bạn.
Sự thật thú vị về tóc
Có thể bạn chưa biết, thông thường, tóc mọc với tốc độ khoảng 1,25 cm mỗi tháng và khoảng 15 cm mỗi năm. Tốc độ mọc tóc phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, sức khỏe, di truyền và chế độ ăn uống.
Mặc dù bạn không thể thay đổi những yếu tố như tuổi tác và di truyền, nhưng bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống để thúc đẩy quá trình mọc tóc. Trên thực tế, chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng có thể gây rụng tóc.
14 loại thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển của tóc
1. Trứng
Protein và biotin đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển của tóc, và may mắn thay, trứng là một nguồn giàu cả hai chất này.
Việc bổ sung các thực phẩm tốt cho tóc giàu protein có thể giúp tóc phát triển mạnh mẽ, vì hầu hết thành phần của tóc là protein. Theo các nghiên cứu, thiếu protein có thể là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc.
Trứng là một trong những thực phẩm tốt cho tóc
Biotin cần thiết để tạo ra protein chất cấu tạo tóc gọi là keratin. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng việc duy trì mức biotin đủ trong cơ thể có thể cải thiện sự phát triển của tóc, đặc biệt đối với những người thiếu hụt biotin
Xem ngay: Top các cách chăm sóc tóc ngắn dành riêng cho bạn
2. Quả mọng
Quả mọng chứa nhiều vitamin có lợi cho sự phát triển của tóc. Trong số này, vitamin C đặc biệt đáng chú ý với tính năng chống oxy hóa mạnh mẽ. Các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ nang tóc khỏi tổn thương do các phân tử có hại, như gốc tự do.
Ngoài ra, vitamin C còn giúp cải thiện sự hấp thụ sắt từ chế độ ăn uống. Mức độ thiếu sắt có thể gây ra tình trạng thiếu máu, gây rụng tóc.
3. Cải bó xôi ( rau bina)
Rau bina là một các loại thực phẩm tốt cho tóc chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như folic, sắt, vitamin A và C. Tất cả những thành phần này có khả năng thúc đẩy sự phát triển của tóc. Rau bina có thể giúp kích thích tuyến da sản xuất bã nhờn nhờ vào chứa vitamin A. Chất dầu này giúp dưỡng ẩm da đầu, giữ cho tóc khỏe mạnh. Chỉ cần một chén rau bina (30 gram) đã đáp ứng 54% nhu cầu hàng ngày về vitamin A.
Tìm hiểu ăn thực phẩm gì tốt cho tóc
Ngoài ra, rau bina chứa hàm lượng sắt cao, điều này có tác động tích cực đến sự phát triển của tóc. Sắt giúp tế bào hồng cầu mang oxy đến khắp cơ thể để cung cấp năng lượng cho quá trình trao đổi chất và hỗ trợ quá trình tăng trưởng tóc
4. Cá chứa axit béo omega-3
Các loại cá béo như cá hồi, cá trích và cá thu là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng để kích thích mọc tóc. Chúng chứa axit béo omega-3, có tác dụng tuyệt vời trong việc hỗ trợ sự phát triển của tóc. Một nghiên cứu trên 120 phụ nữ đã chỉ ra rằng bổ sung axit béo omega-3 và omega-6 cùng với các chất chống oxi hóa có khả năng giảm tình trạng rụng tóc và tăng mật độ tóc.
Cá hồi là một trong những thực phẩm tốt cho tóc cần bổ sung
Nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng việc bổ sung dầu cá có thể giảm đáng kể tình trạng rụng tóc và thúc đẩy sự phát triển của nang tóc ở phụ nữ có mái tóc mỏng.
Hơn nữa, cá béo cũng cung cấp protein, selen, vitamin D3 và vitamin B, giúp tóc trở nên mạnh khỏe.
Xem ngay: Bí quyết chăm sóc tóc mùa đông mà chị em nên biết
5. Khoai lang
Khoai lang, một thực phẩm phổ biến với nhiều lợi ích cho sức khỏe, cũng được khuyến khích trong việc chăm sóc tóc. Khoai lang chứa hàm lượng cao của chất beta-carotene, mà cơ thể chuyển thành vitamin A, là một nguồn dinh dưỡng quan trọng cho tế bào tóc.
Khoai lang là một trong các loại thực phẩm tốt cho tóc giá hạt dẻ
Hơn nữa, vitamin A còn có khả năng thúc đẩy tốc độ mọc tóc và giúp tóc trở nên dày đặc hơn, ngăn tế bào tóc rụng.
6. Bơ
Bơ là thực phẩm tốt cho tóc, bổ dưỡng và cung cấp chất béo lành mạnh tuyệt vời. Thực phẩm này có hàm lượng vitamin E cao, có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của tóc. Một quả bơ trung bình (khoảng 200 gram) cung cấp 21% nhu cầu vitamin E hàng ngày.
Tương tự như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxi hóa mạnh mẽ giúp chống lại căng thẳng oxi hóa bằng cách tiêu diệt các gốc tự do. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng người mắc tình trạng rụng tóc có tốc độ mọc tóc tăng thêm 34,5% sau khi bổ sung vitamin E trong 8 tháng.
Những thực phẩm tốt cho tóc cần biết
Vitamin E cũng bảo vệ da đầu khỏi tổn thương và căng thẳng do oxi hóa, vì da đầu tổn thương có thể ảnh hưởng đến chất lượng tóc và mật độ tóc.
Ngoài ra, bơ cũng chứa nhiều axit béo quan trọng. Những chất này không thể sản xuất bởi cơ thể nhưng lại là thành phần quan trọng trong tế bào. Khi cơ thể thiếu các axit béo cần thiết, có thể gây rụng tóc.
7. Quả Hạch
Quả hạch không chỉ ngon miệng và dễ ăn, mà còn là thực phẩm tốt cho tóc cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng để thúc đẩy sự phát triển của tóc. Chẳng hạn, 28 gram hạnh nhân cung cấp 37% nhu cầu hàng ngày về vitamin E. Loại hạt này cũng giàu các loại vitamin B, kẽm và axit béo thiết yếu. Sự thiếu hụt bất kỳ chất dinh dưỡng nào trong số này đều có thể gây rụng tóc. Ngoài tác dụng thúc đẩy sự phát triển của tóc, hạt còn có vai trò giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim.
8. Ớt ngọt
Ớt ngọt là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc. Một quả ớt vàng cung cấp gần 5,5 lần lượng vitamin C so với một quả cam. Vitamin C giúp kích thích sản xuất collagen, giúp tóc trở nên mạnh khỏe.
Các thực phẩm tốt cho tóc nên bổ sung hàng ngày
Căng thẳng oxi hóa xảy ra khi các gốc tự do tấn công hệ thống chống oxy hóa của cơ thể, dẫn đến tình trạng rụng tóc và bạc tóc. Việc ăn ớt ngọt giúp cung cấp chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ sợi tóc.
Xem ngay: Chăm sóc da đầu đúng cách, hiệu quả tại nhà
9. Tôm
Mái tóc chắc khỏe và đẹp luôn là mục tiêu của nhiều người, và một trong những bí quyết đơn giản để đạt được điều này chính là ăn tôm. Tôm, với vỏ cứng và hấp dẫn, đang trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những người quan tâm đến tóc đẹp và khỏe mạnh.
Tôm không chỉ là một nguồn cung cấp protein đáng kể mà còn chứa nhiều loại chất dinh dưỡng quan trọng, giúp kích thích và thúc đẩy sự phát triển tóc. Đặc biệt, trong mỗi lượng 100 gram tôm, bạn có thể tìm thấy 38% nhu cầu hàng ngày về vitamin D, một loại vitamin thiết yếu cho sự phát triển và sức khỏe tóc.
Mặc dù tôm có ít chất béo, nhưng nó cung cấp một lượng nhỏ axit béo omega-3, một loại chất béo có lợi cho tóc và sức khỏe tổng thể.
10. Các loại hạt
Không chỉ tôm, các loại đậu cũng đáng để bạn tích hợp vào chế độ ăn hàng ngày để bảo vệ và tối ưu hóa sức khỏe tóc. Đậu, với sự đa dạng về loại và hương vị, cung cấp một lượng lớn protein thực vật, là yếu tố thiết yếu cho sự phát triển tóc.
Các loại thực phẩm tốt cho tóc chị em có thể tham khảo
Như hàu, đậu là một nguồn cung cấp kẽm dồi dào, chất khoáng quan trọng giúp hỗ trợ quá trình phát triển và phục hồi tóc. Một khẩu phần đậu đen (100gr) có khả năng cung cấp 7% nhu cầu kẽm hàng ngày, đó là lý do tại sao chúng nên được coi là một phần quan trọng trong chế độ ăn dành cho sức khỏe tóc.
Ngoài kẽm, đậu cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác có lợi cho tóc như sắt, biotin và folate, giúp duy trì sức khỏe và sự phát triển của mái tóc. Việc thêm đậu vào khẩu phần ăn hàng ngày không chỉ giúp bạn tận hưởng hương vị thú vị mà còn bảo vệ và cung cấp dinh dưỡng cho tóc của bạn.
Xem ngay: Chăm sóc tóc sau khi nhuộm bền màu và suôn mượt
Những lưu ý hàng ngày giúp mái tóc khỏe mạnh
Mái tóc khỏe mạnh và đẹp luôn là một phần quan trọng trong việc tự tin và tạo ấn tượng với người khác. Để duy trì và cải thiện sức khỏe tóc hàng ngày, có một số lưu ý quan trọng mà bạn có thể tuân theo. Dưới đây là những gợi ý giúp bạn có mái tóc khỏe mạnh và quyến rũ.
1. Chăm Sóc Vệ Sinh Tóc Thường Xuyên
Sản phẩm từ Vietsun IC an toàn, lành tính
Việc chăm sóc và vệ sinh tóc hàng ngày là quan trọng để loại bỏ bụi bẩn, dầu thừa và tạp chất khỏi tóc. Hãy chọn loại sản phẩm chăm sóc tóc shampoo và conditioner phù hợp với loại tóc của bạn. Hãy massage nhẹ da đầu để kích thích tuần hoàn máu và kích thích sự phát triển của tóc.
2. Sử Dụng Nước Ấm Hoặc Lạnh
Nước quá nóng có thể gây hại cho tóc bằng cách làm mất dầu tự nhiên và gây hại cho sợi tóc. Thay vì sử dụng nước nóng, hãy chọn nước ấm hoặc lạnh để giữ cho tóc mềm mại và bóng khỏe.
3. Ăn Uống Cân Đối
Chế độ ăn uống cân đối có tác động trực tiếp đến sức khỏe tóc. Hãy đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ protein, vitamin, khoáng chất và dầu béo cần thiết cho tóc. Thực phẩm như trái cây, rau cải, thực phẩm giàu omega-3, thịt và hạt có thể giúp tóc phát triển mạnh mẽ.
4. Tránh Sử Dụng Nhiệt Độ Cao Quá
Sử dụng máy sấy tóc, bàn là, hoặc bất kỳ công cụ tạo kiểu nhiệt độ cao quá thường xuyên có thể gây hại cho tóc. Nhiệt độ cao có thể làm tóc yếu và gây gãi rụng. Hãy sử dụng chế độ làm mát hoặc nhiệt độ thấp khi cần.
5. Hạn Chế Việc Sử Dụng Hóa Chất Gội Đầu Và Tạo Kiểu
Hóa chất trong sản phẩm chăm sóc tóc có thể gây hại cho tóc nếu sử dụng quá nhiều. Hạn chế việc sử dụng gel, sáp, hoặc mousse có chứa hóa chất gây hại và tìm kiếm sản phẩm tự nhiên hơn.
Với danh sách top 10 thực phẩm tốt cho tóc và da đầu trên, hy vọng rằng các chị em phụ nữ sẽ tìm thấy phương pháp chăm sóc tóc phù hợp nhất để duy trì sự khỏe đẹp của mái tóc. Chúc cho tất cả chị em phụ nữ luôn tỏa sáng với vẻ đẹp riêng của mình. Đừng quên đồng hành cùng Vietsun Ic để có thêm nhiều thông tin hữu ích về làm đẹp và chăm sóc da nhé!
Xem ngay: 6 tips chăm sóc tóc khi đi du lịch các nàng phải biết
