Rụng tóc do stress: Nguyên nhân và cách khắc phục

Rụng tóc do stress không dẫn đến mất tóc vĩnh viễn, và tóc của bạn có thể mọc lại. Tuy nhiên, việc kiểm soát tình trạng căng thẳng càng sớm càng quan trọng, bởi vì căng thẳng kéo dài có thể gây hại cho tế bào gốc tóc. Điều này có thể dẫn đến rụng tóc và gây sẹo, tăng nguy cơ rụng tóc không thể phục hồi. Để hiểu rõ hơn về vấn đề rụng tóc này và các biện pháp khắc phục, bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây từ Vietsun IC nhé.

Tại sao stress lại gây rụng tóc

Nguyên nhân dẫn đến căng thẳng có thể khác nhau giữa nam giới và phụ nữ, và có thể thay đổi theo từng độ tuổi cụ thể:

• Đối với nam giới: Áp lực thường xuất hiện khi phải xây dựng sự nghiệp, đảm nhận vai trò trụ cột gia đình và làm điểm tựa vững chắc cho phái nữ, đồng thời đối mặt với những khó khăn khi tham gia vào những mâu thuẫn gia đình, như mâu thuẫn mẹ chồng – nàng dâu.

Tỉ lệ rụng tóc do stress ở nam giới cao gấp 3 nữ giới do không tìm cách giải tỏa

• Đối với phụ nữ: Áp lực đến từ các vấn đề khác nhau, bao gồm việc quản lý tài chính, chăm sóc con cái, cố gắng cân bằng giữa cuộc sống gia đình và công việc, đặc biệt là khả năng thay đổi tâm trạng đáng kể mỗi khi có thay đổi về nội tiết như chu kỳ kinh nguyệt, thai kỳ và sau sinh.

Áp lực từ công việc, lo toan cuộc sống gia đình và quá trình sinh nở có thể làm tăng tình trạng rụng tóc bất thường ở phụ nữ

Xem ngay: Rụng tóc do nội tiết tố nam và những điều có thể bạn chưa biết?

Cách khắc phục tình trạng stress rụng tóc

Để giảm tình trạng rụng tóc do stress và ngăn ngừa hiện tượng này, việc quan trọng nhất là giảm bớt căng thẳng không cần thiết. Mặc dù stress thường do nhiều yếu tố khách quan và khó kiểm soát, nhưng áp dụng một số biện pháp sau có thể giúp bạn thư giãn tinh thần và giải tỏa áp lực trong cuộc sống, từ đó đảm bảo quá trình mọc tóc và hạn chế lượng tóc rụng:

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ không chỉ làm tình trạng căng thẳng trở nên nghiêm trọng hơn, mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến cả thể chất lẫn tinh thần, gây giảm năng suất làm việc và bộc phát cảm xúc tiêu cực như cơn giận dữ không lý do. Vì vậy, tạo thói quen đi ngủ sớm và đảm bảo ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm đều đặn là rất quan trọng.

Ngủ đủ giấc cũng đóng góp vào việc giảm stress

Đối với những người gặp khó khăn khi ngủ, nên tránh sử dụng điện thoại, máy tính và không ăn uống quá no trước khi đi ngủ. Thay vào đó, việc đọc sách hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp tạo điều kiện thuận lợi cho việc thư giãn và có giấc ngủ ngon hơn.

Xem ngay: 6 mẹo hết ngứa da đầu có thể thực hiện ngay tại nhà

Ăn uống đủ chất, không bỏ bữa

Ăn uống đủ 3 bữa mỗi ngày và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein, vitamin và khoáng chất, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Tránh thực phẩm chế biến, đồ ăn nhanh, và thực phẩm nhiều dầu mỡ để bảo vệ sức khỏe tóc.

Ăn uống đủ chất, đủ bữa giúp ngăn ngừa việc rụng tóc

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao

Chọn những bài tập phù hợp với sở thích và khả năng của bạn như đi bộ, tập gym, yoga, bơi lội… có thể giúp cải thiện sức khỏe và làm dịu tinh thần. Theo các nghiên cứu, việc tập thể dục sẽ kích thích cơ thể tiết ra hormone endorphin, được biết đến như hormone hạnh phúc, giúp tinh thần thư thái và cảm xúc tích cực, từ đó giảm bớt tác động của stress làm rụng tóc. 

Đây thực sự là một trong những giải pháp giúp kiểm soát tình trạng rụng tóc hiệu quả.

Thể dục thể thao giúp kiểm soát tình trạng stress gây rụng tóc

Suy nghĩ tích cực

Đối mặt với áp lực, hãy tránh suy nghĩ tiêu cực và không lối thoát. Thay vào đó, hãy tiếp nhận tình huống với thái độ bình tĩnh, tích cực và lạc quan để tìm ra cách giải quyết hợp lý, đồng thời kiểm soát căng thẳng một cách hiệu quả. 

Theo các chuyên gia tâm lý, suy nghĩ tích cực giúp giảm tác động tiêu cực của hormone căng thẳng đối với cơ thể, từ đó tận dụng tốt hơn khả năng tự chữa lành của cơ thể.

Suy nghĩ tích cực giúp làm giảm tác động tiêu cực của hormone căng thẳng lên cơ thể

Xem ngay: Ngứa da đầu về đêm là do đâu? Bật mí cách ngăn ngừa hiệu quả

Nghỉ ngơi sau khi trải qua những biến cố lớn

Bất kỳ biến cố nào xảy ra (như tai nạn, bệnh tật, mất mát người thân…) đều để lại những tổn thương khác nhau trong bạn (có thể ảnh hưởng đến cả thể chất và tinh thần). Những tổn thương này có thể gây ra xáo trộn trong tâm lý của bạn, bao gồm cả tình trạng rụng tóc do căng thẳng.

Điều quan trọng là bạn cần thời gian để phục hồi sức khỏe và hàn gắn những tổn thương. Khi tâm lý, thể chất và sinh lý ổn định trở lại, tóc của bạn sẽ tự mọc lại và không còn rụng tóc bất thường nữa.

Ổn định lại tinh thần sau khi trải qua những biến cố lớn sẽ giúp bạn không rụng tóc bất thường nữa

Lắng nghe ý kiến của các bác sĩ tâm lý

Không phải ai cũng đủ mạnh mẽ để tự vượt qua khủng hoảng tâm lý, đặc biệt khi tâm trạng đã trở nên tồi tệ trong thời gian dài. Việc chia sẻ nỗi lo lắng và khó khăn trong tâm trí với bác sĩ tâm lý là rất cần thiết. Bác sĩ sẽ giúp bạn tìm nguồn gốc gây stress và giải quyết từng vấn đề một cách từ từ, đưa bạn trở lại trạng thái cân bằng, lạc quan và tràn đầy năng lượng tích cực.

Lắng nghe ý kiến của bác sĩ tâm lý để giảm căng thẳng và ngăn chặn tình trạng rụng tóc do stress

Dưới áp lực cuộc sống hiện đại, tình trạng rụng tóc do stress ngày càng trở thành vấn đề phổ biến. Tuy nhiên, thông qua việc hiểu rõ nguyên nhân và cách khắc phục một cách cụ thể, chúng ta có thể chủ động bảo vệ và duy trì sức khỏe tóc. 

Hy vọng bài viết về “Rụng tóc do stress: Nguyên nhân và cách khắc phục” của Vietsun IC đã cung cấp cho bạn cái nhìn toàn diện về vấn đề này, từ đó giúp bạn hiểu rõ hơn về tác động của stress lên sức khỏe tóc và áp dụng những biện pháp hiệu quả để giảm thiểu tình trạng này. Hãy chăm sóc bản thân và duy trì một lối sống cân đối để tóc luôn mạnh mẽ và óng ả.

Xem ngay: Top 5+ cách trị ngứa da đầu và rụng tóc tại nhà hiệu quả

Thông tin liên hệ

Vietsun IC

Địa chỉ: Tầng 6, Tòa nhà 11B, Ngõ 41 Phố Thái Hà, phường Trung Liệt, quận Đống Đa, Hà Nội

Hành chính: 024.6259 1658

Hotline: 0909.825.858

Email: info@vietsunic.com