EnglishTóc yếu dễ gãy rụng do nhiều nguyên nhân như tác động từ môi trường bên ngoài (ô nhiễm, nhiệt độ, hóa chất), và do nguyên nhân bên trong tóc không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất.
Hầu hết các vấn đề sức khỏe đều có nguyên nhân sâu xa từ việc ăn uống. Rụng tóc, tóc khô, tóc mọc kém, tóc dễ gãy đều có thể cải thiện bằng cách bổ sung thực phẩm giúp tóc chắc khỏe.
Mục lục bài viết
Sản phẩm từ sữa
Nói đến thực phẩm giúp tóc chắc khỏe thì đầu tiên phải nhắc đến sữa và các chế phẩm từ sữa. Đây là các sản phẩm giàu protein, canxi không chỉ là các dưỡng chất cần thiết cho tóc mà còn cho cả cơ thể. Hỗn hợp các chất dinh dưỡng có trong sữa sẽ giúp duy trì một mái tóc khỏe đẹp.
Protein và lipid trong sữa giúp mái tóc chắc khỏe, vitamin trong sữa sẽ cung cấp lượng dầu cần thiết cho da đầu.
Cá hồi và trứng
Cá hồi cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc. Cá hồi chứa protein, selen, magie, chất béo omega – 3, sắt và canxi, cần thiết trong quá trình mọc tóc và giảm khô da đầu.
Trứng là một nguồn cung cấp protein và vitamin B12 tuyệt vời, rất cần thiết cho sự phát triển của tóc, giúp giảm rụng tóc.
Cam quýt
Trái cây họ nhà cam quýt như chanh, cam, bưởi là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, được coi là một trong những chất chống oxy hóa mạnh nhất, cải thiện lưu thông máu đến da đầu và thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Dưa gang
Dưa lưới được coi là một nguồn giàu kali. Đây là những loại trái cây ngon ngọt với hàm lượng nước cao. Lượng vitamin A, C trong loại quả này duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, làn da sáng và tóc bóng mượt.
Quả việt quất
Không chỉ việt quất, mà tất cả các loại quả mọng nước đều là thực phẩm giúp tóc chắc khỏe nhờ vào hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Không chỉ cải thiện các vấn đề về tóc, mà nó còn giúp chúng ta bảo vệ làn da. Một số loại quả mọng nước bạn có thể tìm là: dâu đen, nam việt quất, dâu tây, … chúng sẽ giúp bạn có mái tóc bóng mượt và chắc khỏe.
Rau xanh
Rau lá xanh rất giàu vitamin A, C – thành phần giúp sản xuất lượng dầu cần thiết cho tóc. Do đó khi nhắc đến thực phẩm giúp tóc chắc khỏe phải nhắc đến rau xanh – một chế độ ăn uống tự nhiên tốt cho mái tóc, chúng rất giàu vitamin và khoáng chất. Một số loại rau tiêu biểu bạn có thể tham khảo là súp lơ, cải, mướp đắng, bầu, bí, …
Lúa mì và ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt không thể thiếu trong danh sách thực phẩm giúp tóc chắc khỏe vì chúng rất giàu sắt, kẽm và vitamin B. Để duy trì một lối sống lành mạnh, hãy luôn ăn những thực phẩm giàu protein và đa dạng hóa các nguồn dinh dưỡng.
Bánh mì, gạo lứt, bột yến mạch, ngũ cốc, … những thực phẩm này làm giảm tổn thương tóc và rụng tóc giúp tóc chắc khỏe hơn.
Quả hạch
Các loại hạt được coi là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng. Chúng rất giàu kẽm, vitamin E và chất béo omega – 3. Các loại hạt điều, óc chó và hạnh nhân không những giúp da đẹp mà chúng còn giúp tóc chắc khỏe.
Trên đây là một vài thực phẩm tốt giúp tóc chắc khỏe, mong rằng giúp ích cho bạn đọc. Cải thiện các vấn đề tóc thông qua ăn uống là giải quyết từ gốc, nếu tình trạng tóc của bạn cần cải thiện gấp, bạn nên tham khảo một số dòng sản phẩm đặc trị như dầu gội chống rụng, huyết thanh kích thích mọc tóc, … Đừng quên vào chuyên mục blog của VietsunIC để đọc các bài viết hữu ích hơn nha.
